仰卧外展内收

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双腿向上伸展。
2. 缓慢将双腿向两侧尽可能远地下降，保持双腿伸直。
3. 将双腿再次合拢，夹紧大腿内侧。
4. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量