长臂卷腹
专家建议
专注于用腹部而不是颈部或肩膀来抬起，以防止拉伤并确保适当的肌肉参与。
操作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将双臂伸直放在头后，保持靠近耳朵。
- 收紧腹部，抬起肩胛骨离开地板。
- 缓慢回到起始位置。
- 重复所需的次数。
在 FitAI 中记录 长臂卷腹
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
长臂卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
长臂卷腹 主要锻炼哪些肌肉？
长臂卷腹 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 长臂卷腹 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
长臂卷腹 适合初学者吗？
是的，长臂卷腹 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
