动作免费试用

长臂卷腹

专家建议

专注于用腹部而不是颈部或肩膀来抬起，以防止拉伤并确保适当的肌肉参与。

操作步骤

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
将双臂伸直放在头后，保持靠近耳朵。
收紧腹部，抬起肩胛骨离开地板。
缓慢回到起始位置。
重复所需的次数。

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主要

腹肌100%

器械

自重

动作类型

力量