杠杆臀部伸展（V2）
专家建议
确保保持中立脊柱，并利用臀部进行运动，避免过度拱背。
操作步骤
- 用脸朝下的姿势站在杠铃机上，臀部刚好在垫子的边缘之外。
- 将脚固定在脚垫下。
- 保持双腿伸直，通过挤压臀部将双腿抬起，保持头部和脊柱中立。
- 抬高直到身体形成从头到脚跟的直线。
- 缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆臀部伸展（V2） 主要锻炼 臀肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆臀部伸展（V2） 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆臀部伸展（V2） 主要针对 臀肌。它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆臀部伸展（V2） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆臀部伸展（V2） 适合初学者吗？
杠杆臀部伸展（V2） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
