跪姿臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，双脚并拢，身体挺直。
2. 稍微向后倾斜，向前推动臀部，收紧臀部肌肉。
3. 控制身体返回到起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量