地板折刀式
专家建议
专注于使用腹部肌肉来启动动作，并避免利用动量来抬起躯干和腿。
操作步骤
- 平躺在地板上，双腿伸直，双臂伸直在头顶。
- 同时抬起上半身离开地板，同时抬起双腿朝天花板。
- 尽量在动作的最高点用手指触摸脚趾。
- 缓慢地将手臂和腿放回起始位置，不要让它们碰到地板。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
地板折刀式 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌70%
次要
股四头肌30%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地板折刀式 主要锻炼哪些肌肉？
地板折刀式 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 地板折刀式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地板折刀式 适合初学者吗？
地板折刀式 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
