臀推

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，肩胛骨靠在长凳上，双脚放在身前。
2. 通过脚后跟，将臀部向上抬起，同时在顶部挤压臀部。
3. 将臀部放下到略高于地面，重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量