提臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，稍微比臀部宽一点。
2. 双臂伸直放在身体两侧，掌心向下。
3. 通过脚后跟向上推，将臀部抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。
4. 在动作的顶部收紧臀部，然后慢慢将臀部放回起始位置。

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主要

腹肌40%

次要

肩部20%

臀肌20%

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量