腹股沟收缩

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手放在头后支撑，不要拉扯脖子。
3. 抬起肩膀，向骨盆收缩，同时将双膝靠拢。
4. 缓慢返回起始位置，完成期望的重复次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量