臀腿训练器臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 将自己面朝下放在臀部和腿部开发机（GHD）上，将双脚固定在脚垫下。
2. 将双臂交叉放在胸前或者双手放在头后。
3. 通过髋部弯曲将身体下降，直到身体完全伸展。
4. 通过收紧臀部和腿部的肌肉将躯干抬起到起始位置。
5. 重复所需次数，确保在整个过程中控制动作。

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主要

臀肌100%

次要

器械

特殊训练凳

动作类型

力量