完整平板支撑
专家建议
专注于舒展肩胛骨并保持双臂伸直以支撑身体重量。通过练习平板倾斜和蜷缩平板来增强力量。
操作步骤
- 双手放在地面上，开始于俯卧撑姿势。
- 向前倾斜，将重心转移到肩膀和手臂上。
- 抬起双脚，保持身体笔直和水平。
- 保持姿势，双腿伸直，脚尖朝下。
- 保持空心体位，紧绷核心肌群。
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锻炼肌肉
完整平板支撑 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌20%
次要
臀肌13%
腘绳肌13%
背阔肌13%
胸肌13%
肩部13%
肱三头肌15%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
完整平板支撑 主要锻炼哪些肌肉？
完整平板支撑 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 臀肌, 腘绳肌, 背阔肌, 胸肌, 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 完整平板支撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
完整平板支撑 适合初学者吗？
完整平板支撑 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
