青蛙式臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，脚底并拢，让双膝向两侧打开。
2. 将双臂压在地板上以保持稳定。
3. 挤紧臀部，将臀部抬起，形成一个桥。
4. 保持桥的姿势片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量