动作免费试用

摆动踢

专家建议

保持下背部贴在地板上，以保护脊椎并确保腹部在运动。

操作步骤

仰卧，双腿伸直，双手放在臀部下方支撑。
稍微抬起双腿，开始小幅快速地上下踢动。
保持核心肌群收紧，避免让下背部离开地板。
持续做踢腿运动一段时间或一定次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量