侧板支撑左膝肘碰触
专家建议
缓慢控制地进行动作，最大限度地加强斜方肌的参与。
操作步骤
- 侧向平板支撑，左侧，肘部置于肩膀下方，双腿叠放。
- 右手放在头后。
- 将右膝向右肘处移动，收紧斜方肌。
- 伸展腿，回到侧向平板支撑的姿势。
- 在换边之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
侧板支撑左膝肘碰触 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌80%
次要
股四头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
侧板支撑左膝肘碰触 主要锻炼哪些肌肉？
侧板支撑左膝肘碰触 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 侧板支撑左膝肘碰触 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧板支撑左膝肘碰触 适合初学者吗？
是的，侧板支撑左膝肘碰触 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
