肘碰膝
专家建议
确保在整个动作过程中都在运用核心肌群，以最大程度地收缩腹部肌肉。
操作步骤
- 平躺，双手轻放在头后。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
- 收紧腹部肌肉，抬起肩胛骨离开地面。
- 将右肘和左膝靠近，同时伸直右腿。
- 返回起始位置，然后在另一侧重复。
- 交替进行一定次数。
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锻炼肌肉
肘碰膝 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌60%
次要
臀肌20%
股四头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
肘碰膝 主要锻炼哪些肌肉？
肘碰膝 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 臀肌, 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 肘碰膝 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘碰膝 适合初学者吗？
是的，肘碰膝 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
