哑铃侧桥配弯腿
专家建议
保持髋部抬高，身体从头到膝盖一条直线，最大程度地激活斜方肌。
操作步骤
- 侧卧，膝盖弯曲，哑铃放在上臀部。
- 用前臂支撑身体，保持肘部正好在肩膀下方。
- 抬高髋部，使膝盖到肩膀间形成一条直线。
- 保持姿势一段时间后换另一侧。
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锻炼肌肉
哑铃侧桥配弯腿 主要锻炼 腹肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃侧桥配弯腿 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃侧桥配弯腿 主要针对 腹肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃侧桥配弯腿 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃侧桥配弯腿 适合初学者吗？
是的，哑铃侧桥配弯腿 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
