哑铃臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，哑铃放在大腿上，背靠着长凳。
2. 将哑铃滚动到髋部，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
3. 通过脚跟发力，将臀部向天花板方向抬起，使膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量