斜板卷腹
专家建议
将脚安全地固定在倾斜凳的顶部，专注于利用腹部力量抬起躯干，而不是依靠惯性。
操作步骤
- 将腿固定在倾斜凳的顶部并躺下。
- 双手放在头后或交叉在胸前。
- 通过抬起上半身向骨盆处做仰卧起坐。
- 缓慢控制地回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
斜板卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 特殊训练凳 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
斜板卷腹 主要锻炼哪些肌肉？
斜板卷腹 主要针对 腹肌。它被归类为使用 特殊训练凳 的 力量 练习。
我应该为 斜板卷腹 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
斜板卷腹 适合初学者吗？
是的，斜板卷腹 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
