缆绳贯穿
专家建议
在髋部处打开，并保持背部挺直，以有效地锻炼臀部和腿后肌。
操作步骤
- 背对电缆机，绳索附件设置在最低高度。
- 弯下腰，用双手抓住绳索。
- 直起身体，向前伸展髋部并收紧臀部。
- 在髋部弯曲，回到起始位置，让重量将您拉回。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 缆绳贯穿
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
缆绳贯穿 主要锻炼 臀肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌60%
次要
背阔肌20%
腘绳肌20%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
缆绳贯穿 主要锻炼哪些肌肉？
缆绳贯穿 主要针对 臀肌。涉及的次要肌肉包括 背阔肌, 腘绳肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 缆绳贯穿 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
缆绳贯穿 适合初学者吗？
是的，缆绳贯穿 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
