动作免费试用

弹力带踏步

专家建议

保持胸部挺起和核心参与，以保持整个动作的平衡。通过抬起腿的脚跟来最大化臀部的激活。

操作步骤

在脚下固定一根弹力带，双手持带的另一端，放在肩部高度。
用一只脚踩在高架平台上，通过脚跟向上提起身体。
用同一条腿踩下，并在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

股四头肌

股四头肌30%

小腿10%

器械

弹力带

弹力带

动作类型

力量