弹力带穿越拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，橡皮带在脚下环绕并在身后。
2. 在髋部和膝盖处弯曲，通过双手向后伸展腿部抓住橡皮带。
3. 通过伸展髋部并向前拉拽橡皮带站立起来。
4. 在顶部收紧臀部，然后控制地返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

次要

股四头肌20%

背阔肌20%

腘绳肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量