90度抬腿脚跟触摸
专家建议
保持下背紧贴地面，避免任何拱起，并有效地使核心肌群参与。
操作步骤
- 仰卧，双臂放在身体两侧，抬起双腿至90度角。
- 屈脚并保持双腿伸直。
- 稍微收紧腹部，向两侧伸展，试图用指尖触摸脚跟。
- 交替进行两侧，确保每次伸展时都感受到斜方肌的收缩。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 90度抬腿脚跟触摸
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
90度抬腿脚跟触摸 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
90度抬腿脚跟触摸 主要锻炼哪些肌肉？
90度抬腿脚跟触摸 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 90度抬腿脚跟触摸 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
90度抬腿脚跟触摸 适合初学者吗？
是的，90度抬腿脚跟触摸 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
