四十五度侧弯

专家建议

操作步骤

1. 将自己放在45度侧弯凳上，固定腿部和脚部在垫子下。
2. 站直，躯干挺直，双手放在头后或交叉在胸前。
3. 缓慢向一侧弯曲，尽可能远地感受到斜方肌的拉伸。
4. 短暂保持侧弯姿势，然后呼气返回起始位置。
5. 重复向另一侧运动。
6. 继续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量