Випади з розтяжкою з вагою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в одній лінії з щиколоткою, а задню ногу прямою, щоб зберегти правильну форму та максимізувати розтягування.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами разом, тримаючи вагу перед грудьми.
- Крокуйте вперед однією ногою в положення впереднього вигину.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно не буде паралельне підлозі.
- Утримуйте вигин та розтягування 15-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на іншому боці.
Відстежуйте Випади з розтяжкою з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з розтяжкою з вагою в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з розтяжкою з вагою?
Випади з розтяжкою з вагою в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з розтяжкою з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з розтяжкою з вагою для початківців?
Так, Випади з розтяжкою з вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
