Розтяжка з поворотом та кроком
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб уникнути будь-якого навантаження на нижню частину спини та переконатися, що ви відчуваєте розтягування в ягодицях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Крокуйте однією ногою вперед і згинайте обидві коліна, щоб опуститися в вправу 'легень'.
- Покладіть протилежну руку ззовні на переднє коліно.
- Поверніть тулуб до передньої ноги, тримаючи стегна в паралельному положенні.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть на іншій стороні.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
