Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та рухайте лише передпліччями, щоб ізолювати та ефективно працювати з трьомацевими м'язами.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон і витягнутими руками вгору, руки разом.
- Крокуйте однією ногою назад у вигнуту позу, одночасно згинаючи лікті, щоб опустити руки за голову.
- Відштовхуйтеся вгору до початкового положення та крокуйте вперед.
- Повторюйте вправу, чергуючи ногою для виконання трьохцевих вправ, протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з кроком назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на трицепс з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з кроком назад?
Розгинання рук на трицепс з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс з кроком назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з кроком назад для початківців?
Розгинання рук на трицепс з кроком назад оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
