Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рівномірно натискаєте на кульки ніг, коли піднімаєтеся на носочки, щоб ефективно активувати м'язи ікр.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці стоп спрямовані в бік.
- Опустіться на чверть присідання.
- Піднімаючись, підніміть правий п'ятку з землі, опираючись на носочок.
- Опустіть праву п'ятку, опускаючись у присідання, а потім підніміть ліву п'ятку, коли ви піднімаєтеся.
- Піднімайте п'ятки по черзі з кожним присіданням для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Чверть присідання сумо на носках з чергуванням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чверть присідання сумо на носках з чергуванням?
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чверть присідання сумо на носках з чергуванням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чверть присідання сумо на носках з чергуванням для початківців?
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
