Станові випади назад (кік бек)
Поради експертів
Виконуйте удари контрольованим темпом, щоб зберегти рівновагу та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах або витягнутими для рівноваги.
- Згиніть одне коліно та вдарте п'яткою вгору до ягоди.
- Опустіть ногу назад і повторіть удар на тому ж боці для бажаної кількості повторень.
- Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторень.
Відстежуйте Станові випади назад (кік бек) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станові випади назад (кік бек) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станові випади назад (кік бек)?
Станові випади назад (кік бек) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станові випади назад (кік бек)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станові випади назад (кік бек) для початківців?
Станові випади назад (кік бек) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
