Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Поради експертів
Під час розтяжки тримайте спину прямою, щоб уникнути закруглення хребта, що може зменшити ефективність розтяжки.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з розведеними широко ногами.
- Тримайте спину прямою, а пальці ніг та коліна спрямовані вгору.
- Повільно нахиліться вперед з тазу, кладучи руки на підлогу перед вами для підтримки.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, а потім відпустіть та повторіть.
Відстежуйте Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами?
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами для початківців?
Так, Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
