Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Поради експертів
Тримайте коліно направлене прямо вниз, щоб уникнути бічного навантаження на суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі, використовуючи стіну або стілець для рівноваги, якщо потрібно.
- Згиніть інше коліно і тримайте щиколотку рукою, притягуючи п'ятку до сідниці.
- Ніжно тисніть таз вперед, щоб підсилити розтягування квадрицепсів.
- Утримуйте протягом 15-30 секунд, потім змініть ноги і повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
