Присідання з ходьбою вбік
Поради експертів
Зберігайте вагу на п'ятках та утримуйте низьку, стабільну позицію присідання, щоб ефективно впливати на м'язи нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть у позиції присідання з ногами на ширині плечей.
- Залишайтеся внизу та крокуйте вбік правою ногою.
- Потім крокуйте лівою ногою, щоб зустріти праву, утримуючи позицію присідання.
- Продовжуйте цей рух вбік протягом бажаної кількості кроків, а потім змініть напрямок.
Відстежуйте Присідання з ходьбою вбік у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з ходьбою вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси34%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець1 x 15-20min
Середній1 x 25-35min
Просунутий1 x 40-60min
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з ходьбою вбік?
Присідання з ходьбою вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з ходьбою вбік?
Для початківців почніть з 1 підходів по 15-20min. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 1 підходів по 25-35min. Досвідчені атлети можуть збільшити до 1 підходів по 40-60min. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з ходьбою вбік для початківців?
Так, Присідання з ходьбою вбік оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
