Підйом ноги в бічній планці
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні бічного планку, з ліктем безпосередньо під плечем та ноги в стопі.
- Підніміть верхню ногу якомога вище, тримаючи її прямою.
- Опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Прес40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
