Розтяжка випадом убік
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте того, щоб коліно зігнутої ноги перевищувало пальці ніг, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Зробіть великий крок вбік правою ногою, згинаючи праве коліно, відштовхуючи таз назад.
- Тримайте ліву ногу прямою, а праве коліно в одній лінії з правою ногою.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з лівого боку.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
