Розтяжка випадом убік
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте того, щоб коліно зігнутої ноги перевищувало пальці ніг, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Зробіть великий крок вбік правою ногою, згинаючи праве коліно, відштовхуючи таз назад.
- Тримайте ліву ногу прямою, а праве коліно в одній лінії з правою ногою.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з лівого боку.
Відстежуйте Розтяжка випадом убік у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка випадом убік в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка випадом убік?
Розтяжка випадом убік в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка випадом убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка випадом убік для початківців?
Так, Розтяжка випадом убік оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
