Розтягування аддукторів в сторону
Поради експертів
Тримайте спину прямою та стегна паралельними, щоб підвищити розтяжку внутрішніх м'язів приводящої м'язової групи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей.
- Перенесіть вагу на одну сторону, згинаючи коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліться в згинане коліно, відштовхуючи таз назад і тримаючи іншу ногу плоскою на підлозі.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, відчуваючи її в пахвовій зоні прямої ноги.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Повторіть за потреби.
Відстежуйте Розтягування аддукторів в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтягування аддукторів в сторону в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтягування аддукторів в сторону?
Розтягування аддукторів в сторону в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтягування аддукторів в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтягування аддукторів в сторону для початківців?
Так, Розтягування аддукторів в сторону оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
