Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Поради експертів
Зосередьтеся на розслабленні м'язів під час розтягування, щоб забезпечити глибше та ефективніше розслаблення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з прягою спиною та зігнутими в колінах ногами.
- Покладіть ступні ніг разом та ніжно натисніть коліна до землі ліктями.
- Нахиліться трохи вперед для глибшого розтягування, утримуйте протягом 15-30 секунд перед відпусканням.
Відстежуйте Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна?
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна для початківців?
Так, Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
