Швидкі присідання сумо на чверть
Поради експертів
Фокусуйтеся на підтримання вертикального тулуба, щоб уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці стоп спрямовані в бік.
- Швидко опустіться на чверть присідання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями стоп.
- Продавіться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть рухи на швидкості для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Швидкі присідання сумо на чверть у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Швидкі присідання сумо на чверть в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Швидкі присідання сумо на чверть?
Швидкі присідання сумо на чверть в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Швидкі присідання сумо на чверть?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Швидкі присідання сумо на чверть для початківців?
Так, Швидкі присідання сумо на чверть оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
