Велосипед лежачи
Поради експертів
Зберігайте контрольований рух і уникайте тягання шиї руками.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко розведені.
- Підніміть обидві ноги з землі і зігніть їх під кутом 90 градусів.
- Почніть рухати ногами велосипедним рухом, витягуючи одну ногу, тоді як інше коліно наближається до грудей.
- Під час кожного циклу ноги, обертайте тулуб так, щоб протилежний лікоть рухався до коліна, яке наближається.
- Продовжуйте чергувати гладким велосипедним рухом протягом бажаного тривалості або кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед лежачи?
Велосипед лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед лежачи для початківців?
Велосипед лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
