Велосипед лежачи

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на спину з руками за головою, лікті широко розведені.
2. Підніміть обидві ноги з землі і зігніть їх під кутом 90 градусів.
3. Почніть рухати ногами велосипедним рухом, витягуючи одну ногу, тоді як інше коліно наближається до грудей.
4. Під час кожного циклу ноги, обертайте тулуб так, щоб протилежний лікоть рухався до коліна, яке наближається.
5. Продовжуйте чергувати гладким велосипедним рухом протягом бажаного тривалості або кількості повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси33%

Задня поверхня стегна33%

Сідниці34%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо