Розтяжка випадами
Поради експертів
Тримайте переднє коліно над щиколоткою, а задню ногу прямою для найкращого розтягування.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть великий крок вперед однією ногою і опустіть стегна до землі, поки обидві коліна не будуть згинуті під кутом 90 градусів.
- Тримайте тулуб вертикально і переднє коліно безпосередньо над щиколоткою.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Другорядний
Литки1%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
