Низький випад (ліва)
Поради експертів
Утримуйте переднє коліно над щиколоткою, а задню ногу прямою, щоб отримати повний розтяжку в області стегнового суглоба.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні і крокніть правою ногою назад у велику крокову вправу.
- Опустіть стегна, поки ліва стегнова кістка паралельна підлозі, а праве коліно майже доторкається до підлоги.
- Утримуйте тулуб вертикально та руки на лівому коліні або витягніть їх вгору для глибшого розтяжки.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд перед зміною сторін.
Відстежуйте Низький випад (ліва) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низький випад (ліва) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низький випад (ліва)?
Низький випад (ліва) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низький випад (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низький випад (ліва) для початківців?
Так, Низький випад (ліва) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
