Бічне підтягування ноги
Поради експертів
Залучіть свої корені та сідниці, щоб забезпечити стабільність під час виконання вправи та запобігти провисанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть у боковому положенні планки зі стопами одна на одній та однією рукою безпосередньо під плечем.
- Підніміть верхню ногу на рівень стегна та утримуйте на мить, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Опустіть ногу назад до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
