Тап в сторону в присіді
Поради експертів
Підтримуйте низьку позицію присідання, щоб зберігати постійне напругу в м'язах ніг.
Покрокова інструкція
- Прийміть позицію присідання зі стегнами паралельними підлозі.
- Торкніться правої ноги збоку, тримаючи вагу на лівій нозі.
- Поверніть праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівою ногою, торкаючись збоку.
- Продовжуйте чергувати дотики, тримаючи позицію присідання протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Тап в сторону в присіді у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тап в сторону в присіді в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тап в сторону в присіді?
Тап в сторону в присіді в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тап в сторону в присіді?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тап в сторону в присіді для початківців?
Тап в сторону в присіді оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
