Стрибки на підставку
Поради експертів
Прокладіть шлях через п'яту ноги, яка ступає на платформу, щоб повністю активувати ягодиці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лави або платформи.
- Покладіть одну ногу на платформу, тримаючи груди вгорі і плечі назад.
- Прокладіть шлях через передню ногу та стрибніть, щоб поміняти ноги в повітрі.
- Приземліться з протилежною ногою на платформу та іншою ногою на землі.
- Продовжуйте чергувати ноги з кожним стрибком протягом необхідної кількості повторень.
Відстежуйте Стрибки на підставку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибки на підставку в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибки на підставку?
Стрибки на підставку в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибки на підставку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 12-15. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 15-20. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибки на підставку для початківців?
Так, Стрибки на підставку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
