Плиометричні присідання (версія 2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямо та груди вгорі.
- Вибухово відскочіть якомога вище, як це можливо з положення присідання.
- М'яко приземліться на носочки ніг та відразу опустіться назад у позицію присідання.
- Повторюйте бажану кількість повторень.
Відстежуйте Плиометричні присідання (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Плиометричні присідання (версія 2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плиометричні присідання (версія 2)?
Плиометричні присідання (версія 2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Плиометричні присідання (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плиометричні присідання (версія 2) для початківців?
Плиометричні присідання (версія 2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
