Присідання 'Ввійти та вийти'
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та підтримуйте пряму спину, щоб уникнути непотрібного напруження на колінах та нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги на ширині плечей.
- Зробіть стрибок та розведіть ноги ширше, ніж на ширину плечей, приземлившись у позі присідання.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою, коли ви присідаєте.
- Зробіть стрибок назад у початкове положення, зведіть ноги разом.
- Повторіть рух вперед-назад бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'Ввійти та вийти' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'Ввійти та вийти' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Ввійти та вийти'?
Присідання 'Ввійти та вийти' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Ввійти та вийти'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Ввійти та вийти' для початківців?
Так, Присідання 'Ввійти та вийти' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
