Передній удар ногою
Поради експертів
Контролюйте ваши удари та висоту, що дозволяє вам зберігати рівновагу та правильну поставу.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Підніміть ліву ногу прямо перед собою, тримаючи коліно прямим, але не заблокованим.
- Повільно опустіть ногу з контролем та повторіть удар.
- Чергуйте ноги з кожним ударом, виконуючи рівну кількість повторень з обох боків.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
