Розтяжка в випаді з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з щиколоткою, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з однією ногою впереді і однією назад, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Схилить стегна до землі, згинаючи обидві коліна, щоб створити два кута по 90 градусів.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Поміняйте ноги і повторіть.
Відстежуйте Розтяжка в випаді з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка в випаді з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка в випаді з гантелями?
Розтяжка в випаді з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка в випаді з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка в випаді з гантелями для початківців?
Так, Розтяжка в випаді з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
