Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Поради експертів
Тримайте тіло прямо та напружуйте корпус, щоб уникнути занадто сильного вигинання спини, що може надто напружити хребет.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон.
- Покладіть руки на стегна або тримайтеся за стійку поверхню для балансу.
- Ніжно відштовхніть таз вперед та нахиліть тулуб трохи назад.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть 2-3 рази, переконавшись, що ви підтримуєте рівновагу та контроль протягом всієї розтяжки.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
