Подвійні стрибки через скакалку
Поради експертів
Зосередьтеся на ритмі та рухах зап'ястя, щоб ефективно виконувати подвійні оберти стрижня, не втомлюючись занадто швидко.
Покрокова інструкція
- Тримайте ручки стрижня твердо та лікті близько до тіла.
- Почніть стрибати трохи вище, ніж зазвичай, використовуючи зап'ястя, щоб швидше обертати стрижень.
- Намагайтеся зробити два оберти стрижня під ногами перед приземленням.
- М'яко приземляйтеся на передню частину ніг та негайно готуйтеся до наступного стрибка.
- Продовжуйте виконувати подвійні стрибки протягом потрібної кількості повторень або часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Канат
Тип вправи
Кардіо
