Пропускання на місці
Поради експертів
Підтримуйте легкий та підскакуючий ритм на носках, щоб зменшити вплив і збільшити витривалість.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Імітуйте рух стрибка, перескакуючи з однієї ноги на іншу.
- Рухайте руками, ніби тримаєте стрибковий мотузку, щоб допомогти з балансом та ритмом.
- Продовжуйте стрибати на місці протягом бажаного тривалості або кількості повторень.
Відстежуйте Пропускання на місці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пропускання на місці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пропускання на місці?
Пропускання на місці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пропускання на місці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пропускання на місці для початківців?
Так, Пропускання на місці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
