Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому русі, щоб повністю залучити біцепси стегон.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Згиніть праве коліно і притягніть п'ятку до ягодиць.
- Виконайте невеликий відштовхування правою ногою, а потім поверніться до положення згину.
- Опустіть праву ногу і перейдіть на ліву, повторюючи згин і відштовхування.
- Продовжуйте перемінювати ноги потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання стегон з подвійним ударом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове згинання стегон з подвійним ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання стегон з подвійним ударом?
Чергове згинання стегон з подвійним ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання стегон з подвійним ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання стегон з подвійним ударом для початківців?
Чергове згинання стегон з подвійним ударом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
