Крок в сторону під кутом 45 градусів

Поради експертів

Підтримуйте пряму поставу та напружуйте корпус під час вправи, щоб покращити рівновагу та стабільність.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами разом та руками на стегнах.
Крокуйте по діагоналі під кутом 45 градусів однією ногою, згинаючи коліно, щоб опуститися в присідання.
Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
Поміняйте ноги та повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Крок в сторону під кутом 45 градусів у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Крок в сторону під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси25%

Задня поверхня стегна25%

Литки25%

Сідниці25%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Крок в сторону під кутом 45 градусів?

Крок в сторону під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Крок в сторону під кутом 45 градусів?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Крок в сторону під кутом 45 градусів для початківців?

Крок в сторону під кутом 45 градусів оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.